人生記錄儀/簡立Janry

當你每天起床卻提不起勁、面對待辦事項總想拖延，心中可能也出現過這樣的疑問：「我是不是太懶了？」但真正的問題，往往不在意志力，而是潛藏在日常中那些你沒注意到的細節。 許多看似無關的狀況，其實會悄悄削弱我們的動力，與其責怪自己，不如試著了解：究竟是哪些因素讓你失去了行動的推力？本篇文章整理了五個常見但容易被忽略的原因，帶你重新認識「沒動力」背後的真相。 一、壓力過載導致心理疲乏 當工作、家庭、人際關係等多方壓力長時間堆疊，大腦會進入一種「節能模式」，這不是偷懶，而是一種自我保護。 這種心理疲乏狀態，會讓人變得遲鈍、難以專注，甚至對平常有興趣的事也提不起勁，你可能只是想放空、滑手機、發呆，卻遲遲無法開始一件需要投入心力的事情，這是因為身心資源早已耗盡，連帶影響了行動的啟動力。 適當地安排休息與情緒出口，不僅能減少壓力對大腦的影響，也有助於恢復內在的動力。 二、目標不清或無法引起共鳴 當你不知道自己為何而做，或者正在追求的目標根本無法讓你感到興奮，動力自然難以產生。許多人在生活或工作中，常常是「應該做什麼」比「想做什麼」還要多，這種來自外在的壓力，會讓人逐漸與內心真正的渴望脫節。 例如，有人設定「每天要運動一小時」只是因為聽說這樣比較健康，卻從未思考過自己是否享受那個過程，最終只留下持續失敗的挫折感，反之若目標能與內在價值或興趣連結，即使面對挑戰，也更容易堅持下去。 重新檢視你正在追求的目標，是否來自自身的選擇，是找回動力的一步。 三、生活節奏混亂，影響自律系統 睡眠不規律、餐餐外食、缺乏日常運動等生活習慣，會悄悄破壞大腦的執行功能，進而影響動力的維持與執行力，許多人誤以為沒動力是心理問題，但實際上，生理狀況對行動力的影響往往更直接。 當作息紊亂，身體無法準時分泌調節情緒與專注力的荷爾蒙，像是褪黑激素與多巴胺，自然也就難以穩定投入日常任務，不知不覺中，你可能會開始對每件事都感到疲累、抗拒，甚至變得容易分心或焦躁。 想要恢復行動力，可以從調整睡眠時間、增加日曬與規律運動開始，這些簡單的生活改變，能有效幫助大腦重建節奏與穩定性。 四、對現況的無力感與習得性無助 當一個人長期處於「努力也沒用」的處境中，很容易產生一種深層的無力感，這在心理學中被稱為「習得性無助」。無論是工作中的努力未被肯定，還是生活中屢次遇到挫敗，都可能讓人逐漸失去改變現狀的信心。 在這種狀態下，...

建立每天寫作500字的習慣｜從零開始的內容創作 當你想建立寫作習慣時，可以從每天寫500字開始，不建議剛起步就直接挑戰一篇文章1000字以上的內容，500這個數字不會讓人產生壓力，也更能夠培養穩定的輸出節奏。 對大多數人來說，500字大約是15分鐘左右可以完成的文字量，既不會占用太多時間，也不會感覺難以開始，如果覺得500字還是太困難，也可以先從300字開始，慢慢增加字數。 為什麼是從500字開始？ 相比每天寫一篇文章或每天寫1000字以上，500字的心理負擔明顯較低，不容易因為時間壓力或靈感枯竭而中斷，這個字數對之前沒有任何基礎的人來說也算稍有一點挑戰。 透過「微量輸出」的訓練方式，讓寫作成為生活中的一部分，而不是需要特別準備的大工程。 累積效益的威力 每天寫500字，一個月就是1萬5千字，一年下來將近18萬字，相當於3到4本書的內容量，這種穩定的練習，會不知不覺中提升你的語感、表達能力、邏輯架構與創造力。 500字可以寫什麼？ 500字這麼短能寫什麼？很多日常主題都適合用500字來記錄或反思，例如： 心得寫作：看完一部影集、一場講座或一篇文章後的想法 生活日記：觀察今天遇到的一件小事、心情紀錄 書摘與反思：選一句書中金句，分享你的解讀 練習故事寫作：用一段文字描寫一個場景、角色或對話片段 500字是讓你開始創作、但又不至於中斷的最佳門檻，不追求完美，只求每天有產出，這就是讓內容創作走得長遠的起點。 從0開始寫作，該怎麼入門？ 對於許多寫作新手來說，最常遇到的不是不會寫，而是不知道要寫什麼，或是總覺得「寫出來不好看」，於是卡住了，大多時候開始寫作的最大挑戰是心理障礙，而不是能力問題。 常見卡關點：靈感、完美主義與中斷焦慮 對於追求完美主義的人來說，可能常常會有較多的心理鬥爭 「我沒有靈感，寫不出東西來。」 「這樣寫太普通了，別人會覺得很無聊吧？」 「寫到一半不知道要怎麼接下去，就放棄了。」 這些想法讓我們停留在準備階段，遲遲無法推進，寫作本來就不需要一開始就完美，可以嘗試先寫出來，先有東西再說，剩下的之後慢慢修正。 寫作策略：先寫完，不要急著修改 剛開始練習時，最重要的一點就是：寫就對了，不要停下來修。 給自己10～15分鐘的時間限制，告訴自己：「我只需要寫完，不需要寫好。」這樣可以有效降低完美主義造成的阻力，讓寫作變得比較輕鬆、自然。 從這些主題切入：不用想太多...

  AI 賺錢這件事有利可圖？ 現在社群媒體廣告有各種「用 AI 賺錢」的討論，AI真的能夠賺錢嗎？其背後的運作原理是什麼？為什麼這件事突然變得這麼紅？ 從 ChatGPT 開始，人人都有「可用的 AI」 過去提到人工智慧，想到的可能都是無人車、大數據、或只存在於科技公司的高端應用，但從 ChatGPT 開始後，只要打開瀏覽器、輸入問題，AI 就能幫你寫文章、改履歷、整理資料，人人都能感受到 AI 的實用性，這種「門檻低、立即可用」的特性，徹底打開了大眾對 AI 的想像空間。 工具容易上手，自然聯想到「是不是能變現？」 當你用 AI 幫忙寫出一段好文案、產出一張圖片或整理了一份會議紀錄，不少人心中會出現一個念頭：「那我是不是可以用這個接案、接廣告、做電商、寫部落格？」這樣的聯想其實很自然。尤其是過去對電腦技能不熟的人，第一次透過 AI 得到成果，會更容易產生「這東西是不是可以幫我賺錢」的期待。 結合疫情後線上創業潮，讓這股熱潮持續延燒 疫情期間許多人開始遠距工作、副業、接案與線上創業的可能，而 AI 工具的出現，剛好與這股趨勢接上，無論是寫課程、開社群、寫書、剪影片、跑行銷活動，AI 都能節省大量時間與成本，自然成為創業或自由工作者眼中的便利，這也是為什麼 AI 賺錢的話題能快速從科技圈擴散到更廣的族群。 幾種常見「靠 AI 賺錢」模式 當我們仔細觀察網路上的案例與討論，會發現「靠 AI 賺錢」其實不是單一模式，而是出現了好幾種不同的應用路徑，以下是幾種目前比較常見的類型： 內容產出型｜用 AI 提升創作速度與規模 應用情境： 撰寫部落格文章、YouTube 腳本、社群貼文、電子報內容等 AI 扮演角色： 靈感提供者、初稿幫手、內容潤飾器 優勢特色： 提高產量、降低創作壓力、節省時間 變現方式： 接案寫作、經營內容平台、接廣告合作 適合對象： 創作者、寫作者、自媒體經營者，尤其適合想嘗試內容創業的人 這種方式雖然競爭者多，但入門門檻相對低，是許多個人創業者或斜槓族最容易接觸的模式之一。 效率提升型｜用 AI 節省時間，創造更多機會 應用情境： 摘要整理、報表產出、信件撰寫、簡報架構、提案初稿等 AI 扮演角色： 工作助手、初步草稿產出器、資訊統整者 優勢特色： 大幅省時、減少重工、加速工作流程 變現方式： 提升工作效率，增加可接案量或專案處理速度，間接提高收...

番茄工作法能夠幫助你提高專注力、自己掌握時間的能力，番茄鐘有用嗎？你是否時常覺得下定決心好好認真工作，結果一坐下來就會下意識的拿起手機滑？ 番茄工作法有用嗎？番茄工作法能讓我們將時間切片， 避免過度的疲憊與拖延，能更有效率地完成每日任務 ，但是番茄工作法適合所有人嗎？誰不適合番茄工作法？ 這篇文章我會分享我的番茄工作法心得，並列出他的優缺點以及常見誤區，番茄工作法並不適合所有人，剛好我都有接觸適合與不適合的工作，來看看我的實測心得分享吧！ 什麼是番茄工作法？ 番茄工作法 (Pomodoro Technique) 是一種簡單高效的時間管理技巧，由義大利開發者 Francesco Cirillo 在 1980 年代提出，他用一個番茄造型的廚房計時器來管理學習時間，因此得名「番茄工作法」。 將時間劃分為短暫的專注區間，每次 25 分鐘專注工作，接著休息 5 分鐘，這樣的一輪就稱為一個「番茄鐘 (Pomodoro)」，每完成四個番茄鐘後進行一次較長的休息 (15~30 分鐘)，讓大腦恢復與重整。 👉基本運作流程如下： 選定一個待辦任務 設定 25 分鐘計時器，進行專注工作 鬧鐘響後休息 5 分鐘 (可以走動、喝水、伸展) 每完成 4 組番茄鐘，進行一次較長的休息 (15~30 分鐘) 方法看起來簡單，但能有效地減少分心、克服拖延症、提升完成任務的效率，尤其是對那種容易被外界干擾、難以維持長時間專注的人來說，番茄工作法是一個能快速上手、成本極低的工具，只需要一個計時器就可以開始執行！ 推薦一款便宜可愛的計時器>>>點我查看 番茄工作法的好處 番茄工作法不只是「分段計時」那麼簡單，它之所以廣受歡迎，是因為真的能解決許多上班族與學生在時間管理上的痛點，以下是實際使用後最有感的 4 大好處： 提高專注力，避免分心 設定好 25 分鐘後，就像給自己一個明確的「任務倒數」，在這段時間內專心工作，不回訊息、不滑手機，有效進入專注狀態，因為有時間限制，反而更能抗拒干擾，提升效率。 減少拖延症，有效分配時間 「只要先做 25 分鐘」聽起來不難執行，對拖延症患者是一種低門檻的開始，當任務被切割成幾個番茄鐘，就不容易被龐大工作量壓垮，也比較能掌握每項任務的時間成本。 減少疲勞感，提升工作效率 長時間工作容易讓大腦疲乏、注意力下降，而番茄工作法透過規律的短暫休息，能幫助我們重新...

經營社群有什麼用？社群經營這麼久還是一點都沒有起色真的是很令人挫敗，即使如此我還是必須得好好經營社群嗎？我的看法是的，你還是得必須好好經營社群。 會讓你感到挫敗我覺得不僅僅是因為沒有起色，我想是因為你還沒有看到社群如果經營起來能帶來多大的紅利， 這邊文章主要介紹經營社群能夠帶來什麼好處，以及是否有必要經營社群 ，每個人的經營方式與目標不同，可以參考看看😊 社群經營的重要性 在數位時代，社群媒體已經不再只是個人分享生活的工具，而是品牌與消費者之間的溝通橋樑，無論是新創企業還是大型品牌，社群經營不僅能提升品牌影響力，更能直接影響業務成長。 社群已成為品牌與用戶溝通的核心 過去品牌主要透過廣告、電子郵件或官網傳遞資訊，但這些方式大多是「單向傳播」，消費者無法即時回應或參與討論，你也無法得知消費者對您的回饋數據，而社群媒體的興起改變了這種模式。 即時溝通與互動： 品牌可以透過 Facebook、Instagram、Twitter 等社群平台，與用戶進行即時對話，快速回應問題與反饋，提升顧客滿意度，增加顧客對品牌的信任感。 建立品牌親和力： 透過社群，品牌可以更人性化、更有溫度的方式進行溝通，而非像以往發個公告就完事的傳輸，例如分享幕後故事、企業文化，或是幽默的貼文來吸引關注。 用戶參與與社群影響力： 當消費者主動參與品牌的社群活動，如留言、分享、標記好友等，品牌的觸及率和影響力也會大幅提升，形成口碑內容行銷，能夠即時看到數據回饋也會很有成就感。 社群行銷如何影響企業成長 社群行銷不僅是品牌曝光的工具，更是企業獲利與成長的重要推動力，根據研究超過 70% 的消費者在購買產品前會參考品牌的社群媒體，而 50% 的消費者會因為社群上的良好體驗而成為忠實客戶。 客戶的消費行為是循序漸進的 以下是社群行銷對企業成長的幾個關鍵影響： 提升品牌知名度：透過社群分享，品牌可以在短時間內接觸到更多潛在客戶，甚至打進國際市場。 增加網站流量與轉換率：當社群貼文包含有價值的內容或購買連結時，用戶會更有興趣點擊進入官網，進一步提升轉換率。 強化客戶忠誠度與回購率：透過社群上的定期互動，如優惠活動、客戶見證、會員專屬內容等，可以培養長期顧客，提升品牌忠誠度。 降低行銷成本，提高投資報酬率（ROI）：與傳統廣告相比，社群行銷成本更低，且透過精準投放與數據分析，可以獲得更高的投資回報率。 總結來說，社...

每次要製作貼文時都要思考尺寸設定，要馬重要資訊不小心被裁掉，要馬圖片被自動裁切的「奇形怪狀」，這篇社群貼文尺寸大全一次解決所有貼文尺寸相關的困擾 Facebook貼文尺寸 近期臉書不斷的更新版型，但大方向常見的不外乎就是這三種，身為小編的我們只要記住這些就可以了，那些不常見的尺寸常常因為改版又突然跑位，不常見的就等更新了再來記吧xD Facebook單張圖常見的貼文尺寸: 16:9 = 1080 x 1920 px 1:1 = 1080 x 1080 px 4:5 = 1080 x 1350 px Facebook多圖組合貼文尺寸: 上下橫式排列 = 1200 x 600 px = 2張 左右直式排列 = 600 x 1200 px = 2張 左右方形貼文 = 1080 x 1080 px = 2張 Facebook多圖多尺寸貼文: 一張橫式+兩張方圖 = 一張 1200 x 600 px + 兩張 1080 x 1080 px 一張橫式+三張方圖 = 一張 1983 x 1322 px + 三張 1080 x 1080 px 一張直式+兩張方圖 = 一張 600 x 1200 px + 兩張 1080 x 1080 px 一張直式+三張方圖 = 一張 600 x 1200 px + 三張1080 x 1080 px 四宮格貼文 = 四張 1080 x1080 px 上兩張方圖+下三張方圖 = 五張 1080 x 1080 px Facebook連結式貼文尺寸: = 1200 x 624 px 利用連結分享的貼文，例如轉貼這篇文章到臉書發佈貼文，所以圖片會是放在部落格上的圖片大小 Facebook粉絲專業封面尺寸: = 1200 x 462 px 尺寸為電腦版封面尺寸，適用 粉絲專業封面和個人檔案封面 ，手機顯示會裁切掉左右兩邊一些，建議依電腦的的尺寸為主，重要資訊不要塞在左右兩側 Facebook社團封面尺寸: = 1640 x 856 px 尺寸為電腦版尺寸，手機會裁切上下約100px，尺寸建議依電腦版為主，重要資訊不要上下貼邊排列 Instagram貼文尺寸 Instagram個人版面貼文尺寸已由1:1的版型變為3:4囉，如果有經營多平台的話會建議貼文都已4:5的尺寸為主 (不會有太多裁切、圖方便省時間不要亂學 16:9 = 1080 x 1920 px (包...

設計無所不在，你所接觸到的所有東西，都需要經過設計才能呈現你所看到的樣子，可以想像一下如果沒有「設計」那麼這個世界會變成什麼樣子， 你能接受完全沒有美感的世界嗎？ 現在科技進步，設計門檻只會越來越低，要如何讓自己保值、更俱有競爭力，而不是淪落為可隨意替代的一般人？ AI時代崛起， 未來AI只會更貼近我們生活 ，AI算圖、AI剪輯、AI合成…等，以及那些比起illustrator和photoshop 來說更簡單好上手且無門檻的向量軟件，甚至不用一台性能好的電腦，只需要手機就能當一位「平面設計師」， 看似準備淘汰，其實也是一種機會和新趨勢 。 淺談設計系出路與未來趨勢 先來說說為什麼會想要寫這篇文章，我在社群平台上看到很多貼文，內容大概都是家長或有些年紀的長輩們，看到孩子做出好看的圖片(非相關科系)，非常高興的發文分享誇讚自己的小孩很厲害、未來可期。 確實作品非常好看，我看了也非常喜歡，但是當我認真把內容看完後發現，這些東西不是AI做的，就是套用模板修改內容的作品。 他們都有一個共通點，就是 「沒有細節」 什麼是設計？懂設計的人在意他的美感、比例、構圖、配色….很多專業性的知識，不懂設計的人只要好看能用就行了，更深入的專業他們不懂，也用不到，那麼誰需要設計？端看你待在什麼樣的環境與接觸什麼樣的人。 這篇文章是分享我的想法，出發點是為了能幫助大家尋找方向，可能會得罪些不認同此觀點的人，希望能友好相處交朋友😂 設計會被淘汰嗎？ 不會，絕對不會，雖然AI技術 泛濫成災 ，但是設計絕對不會被淘汰。 前面提到懂設計的人和不懂設計的人的差別，市場上還是需要懂設計有美感的人，例如AI繪圖 專業出產的7根手指頭 ，他還是需要繪師來修正調整，讓畫面更符合邏輯。 再來舉例其他AI生成的icon、Logo、Banner、Poster…等，當今天這些是具有商業目的的時候， 我相信沒有哪個AI生產出來的東西是完美達到我們需求的 ，一定會有哪個地方是讓你(或甲方)不滿意。 這個時候具有專業知識的我們就很重要了，我們可以修正掉不合理或不滿意的位置，並讓新添上去的物件看不出修補痕跡，這是沒有學過專業技能的人做不到的。 我在做平面設計時最長聽到的一句話就是 明明我的顏色和文字都跟你一樣，為什麼你做出來的感覺比較好看？ 學過專業技能的我們會很多東西，我們會排版、會特別挑選字體、會注重視覺美感與舒適度、會...

在現代繁忙的生活中，時間管理的技能非常重要，有效的時間管理可以幫助我們更好地組織和利用時間，提高效率，減少壓力，並實現更多目標，本文將分享一些實用的時間管理技巧，讓你能夠充分利用每一分鐘，更好地平衡工作和生活。 一、時間管理的重要性 時間是有限的資源，如何管理好時間是我們每個人都需要面對的挑戰，時間管理能夠幫助我們更有效地分配時間，避免拖延、提高生產力、並減少焦慮和壓力，它可以讓我們更好地掌握自己的生活，實現更多的目標。 二、制定優先事項和目標 制定明確的優先事項和目標是時間管理的基礎，以下是一些相關策略： 建立一個清晰的目標清單，將目標細分為具體、可衡量的任務。 使用工具，如待辦事項列表或行事曆，記錄優先事項與完成期限。 學會說「不」，拒絕那些不符合您份內之事要求，除非確定這件事不會影響您的行程及休息時間。 可利用以下小技巧，將手上的待辦事項丟入以下分類，可以讓你更好瞭解事情處理的優先順序： 很重要也很緊急 不重要但時間緊急 很重要但不趕時間 不重要也不趕時間 三、時間規劃和時間分塊 時間規劃和時間分塊是有效管理時間的關鍵策略，以下是一些相關策略： 每天早上或前一天晚上，規劃好當天的活動和任務。 使用時間分塊法，將特定時間分配給需要的活動或專案，盡可能的讓這段時間專注於這件事上。 適應自己的節奏，利用精神好的時段來進行重要或需要集中注意力的任務，並利用精神較差的時間處理無需特別專注的事項。 四、克服拖延和時間流逝 拖延和時間流逝是時間管理的兩大敵人，以下一些相關策略給你參考： 確認拖延的原因，並尋找相應的解決方案，如分解任務、設定時間限制或尋求他人支持。 減少被干擾和時間流逝，如關閉社交媒體通知、設定明確的工作時間和休息時間。 使用時間追蹤工具，了解自己的時間花費情況，並作出相應調整。 五、保持平衡和自我關懷 時間管理不僅僅是關於工作和任務，只有生活與工作達到平衡，才能使身心靈更加健康，以下建議參考： 為自己的興趣和愛好留出時間，放鬆身心。 規劃休息時間和家庭時間，與親友共度時光。 照顧自己的身體健康，保持良好的睡眠、飲食和運動習慣。 全文總結 時間管理是關鍵的技能，可以幫助我們提高效率、減少壓力並實現更多目標，通過制定優先事項和目標、時間規劃和時間分塊、克服拖延和時間流逝，以及保持平衡和自我關懷，我們可以有效地管理時間，獲得更加豐盛和充實的生活。 嗨我是簡立，...

在快節奏的生活中，許多人面臨著壓力、焦慮和情緒波動的挑負面情緒，不僅對身心健康有害，還可能影響我們的工作和人際關係，本文將分享一些有效的策略，幫助您管理壓力、焦慮和情緒，實現健康又平衡的生活。 一、了解壓力和焦慮 了解壓力和焦慮是管理它們的第一步，壓力是由於對周遭的不安與無解超過我們應對能力時產生的反應，焦慮是一種對潛在威脅或不確定性的過度擔憂，我們可以先釐清根源，會更容易對症下藥解決問題。 二、身體健康和放鬆策略 保持身體健康和放鬆是減輕壓力、焦慮和情緒的重要策略，以下是一些身體健康和放鬆策略： 適度運動，如散步、瑜伽或慢跑。 培養良好的睡眠習慣，確保充足的休息。 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或身體放鬆練習。 三、時間管理和優先事項 有效的時間管理可以減輕壓力和焦慮，使我們能夠更好地處理日常事務，分享一些時間管理和優先事項的策略： 創建一個日程表，優先處理重要且緊急的任務。 避免過度承諾，學會說「不」。 制定合理的目標和里程碑，避免過度壓力。 四、情緒管理和心理健康 情緒管理和心理健康是管理壓力和焦慮的關鍵，以下是一些情緒管理和心理健康的策略： 學習情緒調節技巧，如表達情感、寫日記或創作藝術等。 尋找支持自己的人，與信任的親朋好友分享情感。 如有發現生活逐漸失控無法自理，可尋求專業的心理輔導或治療。 五、放鬆和興趣愛好 放鬆和追求興趣愛好有助於減輕壓力、焦慮和情緒。以下是一些放鬆和興趣愛好的策略： 培養一個放鬆的嗜好，如閱讀、聆聽音樂或追求藝術。 尋找愉快的活動，與家人或朋友一起參與。 抽出時間追求個人的興趣和熱愛。 總結 通過適當的策略和技巧，我們可以有效地管理壓力、焦慮和情緒，並實現更健康、平衡的生活，每個人的情況和需求都不同，建議選擇適合自己的方法來完成減緩壓力的目標。 嗨我是簡立，如果喜歡我分享的內容，可以點擊 → 街口支付 ，你的支持將會是我成長的動力✨

良好的睡眠品質對於身心健康至關重要，許多人在現代生活中面臨著睡眠問題，如失眠、睡眠不深、無法入睡等，本文將分享一些實用的建議，幫助您打造良好的睡眠習慣，提升睡眠品質，並享受充足、恢復性的睡眠。 一、睡眠的重要性 睡眠對於身體和大腦的健康至關重要。它是身體恢復、能量補充和記憶強化的關鍵過程。良好的睡眠有助於提高注意力、情緒穩定和免疫力，同時降低心理壓力和慢性疾病的風險。 二、建立正確的睡眠環境 創造一個舒適、有助於睡眠的環境對於提升睡眠品質非常重要，以下是建立良好睡眠環境的建議： 調整房間的溫度，保持適宜的舒適溫度。 降低光線和噪音干擾，使用窗簾或睡眠蒙眼罩、耳塞等。 選擇舒適的床墊和枕頭，以提供良好的支撐和舒適感。 三、建立規律的睡眠時間表 建立一個規律的睡眠時間表有助於調整生物鐘，使身體更容易入睡和醒來，可以參考以下建立規律睡眠時間表： 每天保持相同的起床和就寢時間，包括周末。 避免長時間午睡，特別是晚上靠近睡眠時間。 在就寢前保持放鬆狀態，例如進行冥想或輕柔的伸展運動。 四、培養良好的睡前習慣 建立一個放鬆和準備入睡的睡前習慣有助於促進良好的睡眠，以下是一些有助於入睡的睡前習慣： 避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶。 創建一個放鬆的睡前儀式，例如洗澡、閱讀或聆聽柔和的音樂。 避免在睡前30分鐘使用手機和平板電腦等，或是避免遊玩激烈競爭的遊戲。 五、管理壓力和焦慮 壓力和焦慮是常見的睡眠障礙原因，適度的放鬆調整也能夠幫助睡眠： 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽。 創造一個良好的工作和生活平衡，避免過度壓力。 尋求支持和分享情感，例如與朋友或家人交流。 延伸閱讀： 如何有效管理生活壓力？ 快速總結 建立良好的睡眠習慣可以提升基本的生活品質，每個人的睡眠需求和習慣都有所不同，記得依自己的情況進行調整和個性化，會讓你更好上手與習慣，希望以上能夠幫助到你。 嗨我是簡立，如果喜歡我分享的內容，可以點擊 → 街口支付 ，你的支持將會是我成長的動力✨

第一印象在人際互動中扮演著重要的角色，本文將從心理學的角度解析為什麼第一印象特別重要，探討心理學原理中的錨定效應、印象形成和社會認知等概念，我們將討論第一印象對人際關係、求職和商業等方面的影響，並提供幾個建立良好第一印象的技巧。 一、第一印象的影響 第一印象是我們與他人初次接觸時產生的評價和感知，心理學研究顯示，第一印象在人際互動中具有強大的影響力，它們能夠迅速形成並對我們之後的行為和態度產生深遠影響。 第一印象的重要性在於它們可以影響我們的觀點、態度和行為，並對我們的人際關係、職業發展和商業機會產生關鍵性的影響，如處理的不好非常有可能造成不可逆的困擾。 延伸閱讀： 如何獲取他人信任？建立深入人心的溝通技巧 二、錨定效應和第一印象 錨定效應是心理學中一個重要的概念，它指的是我們對於某個訊息或刺激的第一印象對後續評價產生的影響。 當我們形成了關於某個人或事物的第一印象後，我們的後續評價往往會被這個第一印象所影響，這是因為我們的大腦在形成印象時會參考第一印象作為評價的參考點，一個強而有力的第一印象可以在後續互動中產生持久的影響，這個印象最好是正面的、符合社會化的。 三、印象形成和社會認知 印象形成是指我們對他人形成觀點和評價的過程，包括我們對別人的外貌、言談舉止、身份背景等因素的評估。 研究表明，人們在形成印象時往往會受到一些偏見和刻板印象的影響，這些印象可能會在第一印象的基礎上進一步強化或改變，因此我們需要意識到這些社會認知的影響，並努力建立正面和準確的第一印象。 延伸閱讀： 對自己沒自信怎麼辦？教你提升自信的方法 四、第一印象的影響範疇 第一印象的影響範疇廣泛，不僅僅限於個人關係，還擴展到職業發展和商業領域。 在個人關係中，良好的第一印象可以建立起信任、好感和共鳴，有助於建立長久和諧的人際關係。 在求職過程中，一個令人印象深刻的第一印象可以增加求職者的競爭力，獲得更多機會和面試邀請。 而在商業領域，建立積極、可信和專業的第一印象有助於贏得客戶的信任和合作機會。 五、建立良好第一印象的技巧 建立良好第一印象的技巧可以在各種場合中發揮作用，首先，保持自信和積極的身體語言，例如站姿、目光接觸和微笑等，其次是展現真誠的興趣和關注，善於傾聽並表達尊重。 適應場合的穿著和禮儀也是重要的，提前做好準備，了解對方和場合的背景信息，這有助於建立共鳴和連結。 快速總結 第一印象在人際互...